骑马和训练，方形运动

埃里森是一名专业的驯马师和骑术教练。她经营着一个夏令营项目，为孩子们提供安全的马匹介绍。

方形练习能帮助你骑好整匹马，并提醒马匹离开你的外腿。

方形练习的作用是什么？

有几件事! 方形练习的目的是让你的马尊重你的外腿。它还能通过观察你要去的地方来转动你的整个身体，并将你的手作为一个整体，将马的肩膀移动到你希望它们移动的地方。

今天有很多关于外侧腿的图片!

为什么这很重要？

我向我的骑手们强调，我们必须要骑好整匹马。你不能只骑头部。我们必须驾驭整匹马，让它们保持笔直，或者让它们弯曲! 永远不要忘记马的发动机在后面 如果你不骑整匹马，你就没有控制好马达。对我来说，这是一件非常重要的事情!

我教导我的骑手，有一段时间，将你的双手作为一个整体使用是控制肩部和前端的最佳方式。有时我们需要独立使用双手来完成其他事情。这个练习是一个很好的全能练习，涉及到了这些东西。你可以对任何级别的骑手使用它，并发现其好处。

你需要什么？

做这个练习你只需要用交通锥或其他东西在你的骑马场内标出一个正方形。你可以使用跳跃标准，桶子，任何你有的东西。我只是想让你在转身时有一个焦点，以帮助你寻找你要去的地方。更不用说，用你的整个身体转弯。

泽尔达，在穿衣测试中从外侧腿部开始工作

你是如何做的？

在你让马匹热身并尽可能对你的腿有反应后，开始在广场上遛马。确保你有正确的手的位置（直线、肘部、手到位）。确保你的手不在腿上。缰绳需要相同的长度，你的手需要在身体前面，肘部弯曲，放在身体两侧。如果你在保持双手不动方面有困难，你甚至可以尝试将手肘轻触你的身体，并保持在那里，以帮助它们不要太过移动。

现在你在广场上走动，当你接近第一个锥体时（假设你要去左边），我要你看向左边，把你的整个身体转向左边。然后你要把两只手带到左边，同时运用你的外腿。想一想，你要通过用你的外侧腿推，而不是用你的内侧缰绳拉，来引导马在广场上走。

每当你走到广场上的一个圆锥体时，你就要重复这个过程，鼓励你的马尊重你的外腿（移开它）。通过转动你的整个身体，你可能没有意识到，但你正在改变你在马鞍上的座骨，鼓励你的马转身。转动整个身体的开始步骤是转身并看向你要去的地方（到广场上的下一个圆锥体）。

看起来Z母马是在我的外侧腿上移动，但至少从这个角度看，她似乎是把内侧的肩膀放下了一些。

阶梯

转动你的头，看向左边；在马鞍上也将你的整个身体转向左边。

由于你移动了你的整个身体，你的马应该已经感觉到你的外侧腿更多。下一步是用你的外侧腿用力。

最后，把两只手，向上，向左（向内），在你的马转弯时，把肩部向左移动。

看/转动你的整个身体。
压住你的外侧腿，把马推到转弯处。
双手向内侧，使肩部绕过。

在转角之间做直线，有时比看起来更难。

锥体之间的直线

我们希望我们的锥体之间的线条是直的。如果我们过多地使用内侧的手，会导致马的后端摆动，然后我们将不得不纠正我们的直线，正好可以再次转弯。我们的目标是在锥体周围骑出一个正方形，鼓励你用你的双手一起控制肩部。提醒你注意看你要去的地方和转动你的整个身体的基本知识。

用你的外侧腿推你的马绕过方形的图形，而不是用你的内侧缰绳拉它。你会知道你的转弯是正确的，因为在锥体之间保持直线越来越容易了。

直线是方形停顿的必要条件，如果你是做盛装舞步的话，直线是中心线。

小提示

有些马匹会想在转弯时放下它们的内肩。换句话说，你会感觉到它们向内倾倒，有点俯身。如果你的马是这种马，我们有一个解决方案。在这个练习中，你要做的事情是一样的，除了一件事：你要把你的左手比你的右手稍稍抬高。所以你的左手将在马的肩部，但比右手略高。此外，你将专注于抬起你的内侧肩膀，并在转身时将你的内侧腿伸得很长。

如果你在这个练习中携带麦杆，我建议你用你的外侧手携带，如果你必须用它来帮助你。希望你用它在外侧轻拍你的马，它就会向我们希望的方向移动它的腰部!

归纳总结

很明显，我希望你在两个方向上都这么做。注意哪个方向更容易或更难。

当你做得正确时，你应该感觉到你是在推着你的马在广场的外面走，而不是拉着它在里面走。还应该感觉到你在抬起它的肩膀，使其转弯。

你的马应该感觉更直，更有联系。很多时候，我看到我的骑手骑得有点歪歪扭扭，没有中心，这让他们的马头太靠内侧了，马尾巴摇摆不定，好像马在中间断开了。熟练掌握方阵练习，你就不应该经常出现马的前端和后端脱节的感觉了。

总而言之，这是一个很好的练习，可以让你的马保持直线、平衡，并听从你的外腿。这也是对我们骑手的一个很好的提醒，我们必须骑好整匹马，而不仅仅是头部。你可以用你的内侧手拉着你的马绕过一个好的方形。

这比看起来更难--试试吧! 这对你和你的马都有好处!

结束了!